Haftada 7 kilo vermek, göbek ve uylukları çıkarmak için ne yapmalı

Aşırı kiloyla mücadelede her zaman gözle görülür, hızlı sonuçlar elde etmek istersiniz. Kilo, kelimenin tam anlamıyla birkaç gün içinde hızlı bir şekilde kaybedilebilir ve daha sonra elde edilen seviyede tutulması gerekir. Haftada 7 kilo verip göbek ve uyluklarınızdan nasıl kurtulacağınız, beslenme uzmanlarının ve istenilen kilo kaybına ulaşmış kişilerin tavsiyeleri ile önerilecektir.

Dövüş yöntemleri

Yiyecek kısıtlamaları olmadan fazla kilolardan kurtulamazsınız. Bu nedenle doğru kilo vermenin anahtarı iyi tasarlanmış bir diyettir. Tat tercihlerine bağlı olarak çok sayıda varyasyon vardır. Sürekli bir açlık hissi yaşayacağınızı düşünmeyin, aksine birkaç öğün yemek olacaktır. Yiyecekleri tamamen bırakamazsınız; bu daha fazla sağlık sorununa yol açabilir.

Diyete ek olarak ihtiyacınız olan:

• spor yapın, fiziksel aktiviteyi artırın.Egzersiz sonucunda metabolizma artar ve kan akışı artar;
• 1, 5-2 litre su iç.Akşam yemeğinden veya öğle yemeğinden 40-30 dakika önce su içerek kendinizi hızla tok hissedeceksiniz;
• günde en az 7-8 saat uyuyun.Uykusuzluk, iştah hormonu olan ghrelin üretimini arttırır, dolayısıyla yeterince uyuyamayan kişi sürekli aç kalır;
• Vücuduna önem ver.Buna selülit önleyici masajlar, çeşitli sargılar, kontrast duşlar ve banyolar dahildir. Prosedürlerin yardımıyla vücut tonunu elde etmek kolaydır: cilt elastik hale gelir ve gözle görülür şekilde sıkılaşır.

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız yukarıdaki yöntemlerin hepsini bir arada uygulamanız gerekir. Doğru beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak istediğiniz vücut ağırlığına ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Hızlı kilo vermenin ipuçları

Çoğu zaman, sağlıksız bir yaşam tarzının bir sonucu olarak fazla kilolar tarafımızda belirir. Az hareket ediyoruz, sağlıksız, yasak yiyecekler atıştırıyoruz ve geç akşam yemeğini reddetmiyoruz. Sağlığa verilen zarar çok büyük. Birkaç basit kurala uysanız bile hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz:

• Şeker ve şeker içeren besinleri tüketmemeye çalışın. Buna şekerlemeler, tatlılar, çikolatalar ve diğer tatlılar da dahildir. Bunlar daha sonra uyluklarda biriken ekstra kalorilerdir;
• Yasaklanmış yiyecekleri günlük diyetinizden hariç tutun. Buna sosis, mayonez, cips, fast food, soda, ketçap, soslar dahildir. Kilo aldırmasının yanı sıra tüketimleri sağlık açısından güvenli değildir;
• alkollü içecekleri bırakın. Bira ve tatlı şampanya, özellikle içtikten sonra aç hissettiğiniz için çok sayıda kalori içerir. Bunun bir istisnası bir kadeh sek şaraptır;
• Günlük diyetinize taze meyve ve sebzeleri ekleyin. Enerji değeri düşük, kaba lifler sağlığa oldukça faydalıdır;
• Yemek yerken televizyon veya konuşmalarla dikkatinizi dağıtmayın. Her lokmayı ne yaptığınızın farkındalığıyla çiğneyin, bedeninizi dinleyin, ancak orada tokluk hissine ulaşabilirsiniz;
• Yemekten sonra yemek içilmesi tavsiye edilmez, bu sindirim sürecini artıracaktır;
• Yatmadan 3-4 saat önce yemek yememelisiniz. Öncelikle geceleri yemek yeme gibi kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için yatmadan birkaç saat önce bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Kendinize küçük bir tabak ve kupa satın alın. Porsiyon büyüklüğü 2 avuçtan fazla olmamalıdır.

Kilo vermeyi zor bir şey olarak görmeyin ve her şeyin yoluna gireceğini beklemeyin. 1-2 beden daha küçük yeni bir ürün alın ve bir hafta sonra deneyin. Tavsiyelere uyarsanız, satın alınan bluz veya elbise tam olarak oturacaktır.

Hızlı kilo kaybı için en iyi 5 diyet

Diyetle hızlı kilo kaybı, ya yalnızca bir ürünün tüketilmesine ya da kalori miktarının keskin bir şekilde azaltılmasına dayanır. İşte en popüler hafta diyetleri için seçenekler:

• kefirKefiri sınırsız miktarda içebilirsiniz. Yağ içeriği% 2, 5'a kadar olan bir ürünün içilmesi tavsiye edilir. Sebze ve meyve yemenize izin verilir. Haftada olası kilo kaybı – 3-5 kg;
• Japonca7 günde 4-5 kg verebilirsiniz. Eylem, karbonhidrat içeren gıdaların hariç tutulmasına dayanmaktadır;
• karabuğdayBir haftada 5 ila 7 kg'dan kurtulabilirsiniz. Karabuğdayın kaynar su ile demlenmesi gerekir, bu şekilde daha fazla besin maddesi muhafaza edilir. Veya kefirle karabuğday yiyin. Yulaf lapasına tuz veya baharat ekleyemezsiniz;
• Meyve suyuBu diyet seçeneği modeller arasında hala çok popüler. Ananas ve greyfurttan meyve suyu yapılması tavsiye edilir. Şeker eklenmesi yasaktır;
• Popüler bir beslenme uzmanından diyet.Haftaya özel bir yemek planı geliştirdi. Protein ürünleri, süt ürünleri, sebze ve meyveler içerir. Çok fazla yemek var ama porsiyonlar küçük. Düzenli aralıklarla yemek yemelisiniz.

Vücudun yeni diyete henüz uyum sağlamadığı ilk 1-2 günde diyetin takip edilmesi zordur. Tekrarlarsanız kendinizi azarlamayın, ertesi gün tekrar diyet uygulayın, ortaya çıkan kilolar gidecektir.

Hızlı kilo kaybı için en iyi egzersizler

En sorunlu bölgenizi bulun: leğen kemiği, mide, bacaklar, kollar. Vücudun bu özel kısmına odaklanın, ancak diğerlerini de düzenlemeyi unutmayın. Egzersizin faydaları haftada birkaç kez düzenli olarak yapıldığında ortaya çıkacaktır. İlk antrenmandan sonuç beklemeyin, ancak 3-4 seanstan sonra sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Figürünüzü inceltmek için şunları yapabilirsiniz:

• şekillendirme, fitness.Yoğun kardiyo egzersizi kalori yakmaya yardımcı olur, böylece kilo kaybı hızlı olur;
• Pilates, yoga.Doğru nefes alma ve esneme, kilo verme sürecine katkıda bulunur;
• göbek dansıAna yük karın ve uyluk kaslarındadır. Fazla yağlar gözlerinizin önünde eriyecektir.

Evde kendi başınıza egzersiz yapmaya veya spor salonuna gitmeye karar verirseniz, işte kilo vermek için bazı etkili egzersizler:

• atlama.Atlama ipi ile veya ipsiz olarak yapılabilir. Ağırlık ekleyerek veya yarım çömelme sıçraması yaparak egzersizi daha da zorlaştırabilirsiniz. Ne kadar çok atlama yaparsanız o kadar iyi;
• tahtaEgzersiz tüm kas grupları için evrenseldir, ancak karın ve kol kaslarının sıkılaşmasına mükemmel şekilde yardımcı olur. Birkaç tahta var: yan, düz, ön kollarda, yükseltilmiş bacaklı vb. Fiziksel yeteneklerinize göre bir bar seçmelisiniz;
• şınav.Şınav, kol kaslarını güçlendirmenin yanı sıra mide, göğüs ve önkol bölgesine de baskı uygular. Vücudun hemen hemen tüm kasları etkilenir;
• bacaklarını salla.Kalçalarınızı basit egzersizlerle (salıncaklarla) sıkılaştırabilirsiniz. Pozisyon varyasyonunuzu seçin: uzanarak, oturarak veya dört ayak üzerinde. Daha görünür bir sonuç için bacaklarınıza ağırlık takın;
• çömelme.Egzersiz gluteal kaslar ve uyluklar üzerinde çalışır. Plie squat özellikle etkilidir: dizler yanlara doğru baktığında;
• yerde kıvrılıyor.Yan karın kasları vücudun bükülmesinden etkilenir. Eller başınızın arkasında, bacaklar havada, dirseğinizle karşı bacağa dokunun;
• Yatarken vücudu kaldırmak.Eller başın arkasında, sırt yerden tamamen kaldırılmıştır. Bir "yay" yapabilirsiniz: vücudunuzu hızla yerden kaldırın;
• pelvik kaldırma.Sırt üstü yatarak bacaklarınızı birbirinden ayırın ve dizlerinizi bükün. Gluteal kaslarınızı sıkarken pelvisinizi kaldırın. Ne kadar yükseğe kaldırırsanız yük o kadar güçlü olur.

Egzersize başlamadan önce biraz ısınma yapın: Parkta koşuya çıkın, kaslarınızı ısıtın. Egzersizleri yaparken sayının maksimum olması gerektiğini unutmayın; her egzersizi 2-3 yaklaşıma bölün, örneğin 20-30 kez.

Yaklaşımlar arasındaki mola 30 saniyeden fazla olmamalıdır. Yükü taşımayı kolaylaştırmak için mutlaka bir şişe su bulundurun ve egzersizler arasında birkaç yudum alın.

Egzersizin doğru yapıldığından emin olmak için en iyisi ayna karşısında pratik yapmaktır. Her şey doğru yapılırsa istenilen kaslarda hafif bir ağrı hissedilecektir.

Asla akşam yemeği veya öğle yemeğinden hemen sonra egzersiz yapmayın. Antrenman ile öğün arasında en az 1, 5 saat olmalıdır.

Kilo kaybı için vakum

Basit bir egzersiz - vakum yaparsanız bel ve karın bölgesinde incelik elde edebilirsiniz. Birkaç seanstan sonra bel incelecek, pelvik organlardaki kan akışı artacak ve mide-bağırsak sisteminin çalışması da hızlanacaktır.

Egzersizin amacı karnı maksimum seviyede içeri çekmek ve ardından kasların gevşetilmesi gerekir. Bunu oturarak, yatarak, ayakta, sizin için uygun olan herhangi bir pozisyonda gerçekleştirebilirsiniz. Derin bir nefesle karnınızı içeri çekmeniz ve nefes verirken kaslarınızı biraz gevşetmeniz gerekiyor. Kas tamamen gevşememelidir.

Egzersizler her gün yapılmalıdır; daha iyi sonuçlar elde etmek için egzersizin yoğunluğunu günde birkaç defaya çıkarabilirsiniz. Karın boşluğunu kaç kez vakumlamanız gerektiği isteğe bağlıdır, genellikle 5-10 kez yeterlidir. Egzersizin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, bu nedenle kilo vermek isteyen herkes bunu yapabilir.

Kilo kaybı için sarar

Kendinizi yemekle, egzersizle sınırlandırıyorsunuz ve kilolar yavaş yavaş azalıyor ama yağlarla birlikte cilt sarkması sorunu da ortadan kalkmıyor. Cildinize esneklik kazandırmak için ona iyi bakmanız gerekir ve sargılar bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:

• bal sarmaCildin sıkılaşmasına yardımcı olur ve elastikiyet kazandırır. 2 yemek kaşığı. l. Balı bir su banyosunda ısıtın ve ılık karışımı ovalama hareketleriyle mide ve kalça bölgesine uygulayın. Kendinizi filme ve ardından bir havluya sarın. Kendinizi bir battaniyeye sarıp 20-30 dakika uzanabilirsiniz. Daha sonra balı bir bez ve duş jeli ile yıkayın;

• deniz yosunu sargısı.Yosunların drenaj etkisi vardır ve vücut hacminin azaltılmasına yardımcı olur. Eczaneden yosun satın alın, talimatlarda yazıldığı gibi seyreltin. Karışımı ince bir tabaka halinde karın, uyluk ve kalçalara uygulayın. Yosunları streç filmle vücuda sabitleyin, ılık bir havluya sarın ve ürünü 20-30 dakika etki etmeye bırakın. Duş alın ve ardından cildinize nemlendirici uygulayın;
• sirke sargısı.Sirke mükemmel yağ yakma özelliklerine sahiptir. Vücuttaki metabolik süreci hızlandırır ve cilt gözle görülür şekilde sıkılaşır. Litre suya 200 ml elma sirkesi alın. Kumaşı solüsyona batırın ve karnınıza, uyluklarınıza ve kalçalarınıza yerleştirin. Vücudunuzu streç filme sarın ve en az yarım saat sıcak bir battaniyenin altında yatın. Üşüyeceğinizi hissedeceksiniz, bu sadece yöntemin etkinliğini gösterir. Süre geçtikten sonra duş alın ve vücudunuza krem sürün;
• kil sargısı.Kil metabolizmayı harekete geçirir, cildi nemlendirir ve doku yenilenmesini destekler. Eczaneden önceden satın almanız gereken mavi kile ihtiyacınız olacak. Sanatı Yay. l. ekşi kremayı anımsatan bir macun yapmak için az miktarda su ile toz haline getirin. Kili masaj hareketleriyle sorunlu bölgelere uygulayın, kuruyana kadar filmle sarın. Kili vücutta 20-30 dakika bekletin, ardından suyla durulayın;

• kırmızı biber sarması.Alerjiniz yoksa bu sıcak sarma seçeneğini deneyebilirsiniz. 100 ml herhangi bir kozmetik yağını 3 damla kırmızı biber yağıyla karıştırın. Bandajları kurulayın ve onları karnınızın ve kalçanızın etrafına sarın. Bandajları streç filmle üstüne sarın ve üstüne sıcak bir eşarp koyun. 30-40 dakika beklemeniz ve ardından duş almanız gerekir.

Cilt önceden hazırlanırsa herhangi bir sargı en etkili olacaktır. Banyo yapın, selülit önleyici masaj yapın ve ardından sarmaya başlayın.

Sarma haftada 2-3 kez yapılmalı, ciltte kırılmalar olmalıdır.

Kilo kaybı için banyolar

Kilo vermeye yönelik özel banyolar aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olur. Bunları evde kendiniz yapabilirsiniz; hazırlama yöntemleri basit ve anlaşılırdır. En popüler banyolar:

• "Kleopatra".Bir litre sıcak süte 100 gr sıvı bal ekleyin ve karıştırın. Karışımı banyoya dökün. Daha fazla etki için bir bardak ekşi krema ve 100 kaba deniz tuzu alın ve bir kese hazırlayın. Keseyi vücudunuza uygulayın ve ardından sütlü suya daldırın. İlk kullanımdan itibaren bile cilt gözle görülür şekilde gençleşecek ve keseden kaynaklanan selülit daha az fark edilir hale gelecektir;
• hardal.Hardallı bir banyodan lenfatik drenaj etkisi elde edilebilir. Öncelikle 100 gr hardal tozunu ılık suyla ekşi krema kıvamına gelinceye kadar seyreltin. Bir banyo yapın ve içine sıvı hardal dökün. En fazla 10 dakika suda yatın, kalan hardalı vücudunuzdan duş alarak yıkadığınızdan emin olun;
• kilo kaybı için soda banyosu.Soda lipitlerin emilimini engeller. Banyoda vücut buharlandığında vücut, atıklardan ve toksinlerden yoğun bir şekilde temizlenir, bu da vücut hacminin azalmasına neden olur. Banyonuz için bir bardak soda alın. Suya bir bardak deniz tuzu ekleyebilirsiniz. 10 dakika banyo yapın, daha fazla değil.
• uçucu yağ ile.Limon, greyfurt ve portakalın esansiyel yağları selülitle mücadelede yardımcı olacaktır. Bir bardak ılık süte her bir yağdan 2-3 damla damlatın ve ardından karışımı suya dökün. Yağ yakıcı etkisinin yanı sıra, uçucu yağlarla yapılan banyonun rahatlatıcı etkisi de vardır;
• terebentinİğne yapraklı ağaçların reçinesi cildin elastikiyetini büyük ölçüde artırır. Terebentin reçineden elde edilir, eczaneden satın alabilirsiniz. Kullanmadan önce ilacın talimatlarını dikkatlice okuyun. Talimatlara göre bir banyo hazırlayın ve 10 dakika bekletin. Daha sonra serin bir duş alın.

Herhangi bir banyodan sonra vücudunuz buharlı ve tüm gözenekler açıkken, kendinize bir bez veya ellerinizle masaj yapın. Masaj sırasında cilde kaldırma etkisi olan bir krem sürün, cildin daha tonlu olmasını sağlayacaktır.

Banyodaki su sıcaklığı çok yüksek olmamalıdır. Sıcaklık 34-37 derece arasında olmalıdır.

Haftada 7 kilo vermek ve göbek yağlarınızdan kurtulmak oldukça mümkün, sağlığınız ve ruh haliniz de mükemmel olacak. Biraz çaba ve dayanıklılık - ve hedefinize ulaşacaksınız. Beklemeyin, bugünden itibaren hayatınızı değiştirmeye başlayın ve sadece 7 gün içinde figürünüz düzelecektir.